Carnet d'Entrainement [Curbec39]

[Curbec39]

Bon, voila je voulais commencer un carnet d'entrainement pour une saison complète, c'est maintenant temps de le faire car en club une saison se déroule de Octobre à Octocre (ou Novembre à Novembre). Vous pourrez y retrouver mes entrainements mais aussi mes courses mes cyclos..ainsi que d'autres informations sur moi comme les blessures, les chutes ou le changement de matériel!!!

[Curbec39]

Saison 2008/2009

Date: Dimanche 5octobre 2008
Distance: 44.17km
Temps: 1h46min25sec
Moyenne: 24.9km/h
Vitesse max.: 68.8km/h
Lieu: Départ de Moirans en Montagne, passage par la descente de la côte de Jeurre, Vaux les Saint Claude, Molinges, Chassal, Lavans les Saint Claude, Saint Lupicin, Col des Crozatons (versant empreinté au tour de France), les Crozets et redescente du Col des Crozatons pour le retour à Moirans en Montagne.
Météo: Beau
Température : 15°C
Vent: Faible
Type: Montagneux (800m de dénivelé environ Alt. min: 325m et Alt. max: 879m)
Commentaire: Très bien, une bonne sortie avec beaucoup de côtes...
Nombre de personne: Seul


http://files.arnapou.net/guest/Parcours_val_de_bienne.bmp

[Curbec39]

Saison 2008/2009

Date: Samedi 11octobre 2008
Distance: 45.95km
Temps: 1h48min15sec
Moyenne: 25.47km/h
Vitesse max.: 58km/h
Lieu: Moirans en Montagne ,passage par le Col des Crozatons,Leschères, Les Piards, Prénovel, Etival , Meussia et retour.
Météo: Beau
Température : 20°C
Vent: Faible
Type: Montagneux (800m de dénivelé environ Alt. min: 575m et Alt. max: 964m)
Commentaire: Très bien, une bonne sortie avec beaucoup de côtes...
Nombre de personne: Seul

http://files.arnapou.net/guest/Les_crozets_leschere_prenovel.bmp

[Curbec39]

J'ai fait mon programme d'entrainement hivernal, il commence demain le 13octobre pour se terminer dans 16semaines (le 1er février):

Lundi: Renfort Musculaire Lombaires
- Sur le dos: On leve puis on redescend 1X15
- Sur le ventre: On leve la poitrine 1X15
- Sur le dos: on leve une jambe puis l'autre 1X15

Mardi: Course à Pied et/ou 2Heures d'Eps au lycée...
Entre 2 et 3km

Mercredi: Vélo
50km

Jeudi: Renfort Musculaire Gainages
- http://www.pcv-combs.net/images/Gainage%20abdos%20obliques.jpg 1X15 (chaque côté)
- http://www.volodalen.com/images/i16visuels3D/Grenf_gainage_sol2.jpg 1X20

Vendredi: Course à pied
Entre 3 et 5km

Samedi: Vélo
50km

Dimanche: Renfort Musculaire Abdominaux
- http://eps.roudneff.com/eps/photo/ppg-abdos-rotation.jpg 2X20

[Art39]

[color=orange]
Jeudi: Renfort Musculaire Gainages
- http://www.pcv-combs.net/images/Gainage%20abdos%20obliques.jpg 1X15 (chaque côté)
- http://www.volodalen.com/images/i16visuels3D/Grenf_gainage_sol2.jpg 1X20

Tu fais combien de temps à chaque fois ? 30 secondes, 1 min ? Je fais 1 min puis 30 secondes de repos et c'est repartit ^^

[Curbec39]

Saison 2008/2009

Entrainement hivernal: Semaine 1

Lundi 13 octobre: Renfort Musculaire Lombaires
- Sur le dos: On leve puis on redescend 2X15
- Sur le ventre: On leve la poitrine 2X15
- Sur le dos: on leve une jambe puis l'autre 2X15

Commentaire: J'ai fait deux séries de chaque...

PS: Art39 pour les gainages, je pense que je vais alterner 5sec d'esxercice avec 5sec de repos...

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Saison 2008/2009

Entrainement hivernal: Semaine 1

Course à pied en fractionné sur piste:
400m en 2min (échauffement)
Repos: 2min
1600m en 7min26sec
Repos: 10min
1600m en 6min54sec
Repos: 2min
400m en 2min (retour au calme)

Date: 14octobre 2008
Distance: 4km
Temps: 18min20sec
Moyenne: 13.09km/h
Lieu: Piste
Météo: Beau
Température : 20°C
Vent: Faible
Commentaire: Très bien...

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Saison 2008/2009

Entrainement hivernal: Semaine 1

Mercredi 15 octobre: Renfort Musculaire Lombaires et Abdominaux
- Sur le dos: On leve puis on redescend 1X100
- http://eps.roudneff.com/eps/photo/ppg-abdos-rotation.jpg 2X20

Commentaire: Une série terrible de 100répétitions... + 40 Abdominaux... Pas mal!!!

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Saison 2008/2009

Entrainement hivernal: Semaine 1

Jeudi 16 octobre: Renfort Musculaire Gainages
- http://www.pcv-combs.net/images/Gainage%20abdos%20obliques.jpg 4X30sec (2séries de chaque côté)
- http://www.volodalen.com/images/i16visuels3D/Grenf_gainage_sol2.jpg 4X30sec

Commentaire: Le plus difficile jusqu'à présent... J'ai décidé de faire des séries de temps et pas de répétitions...

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Saison 2008/2009

Entrainement hivernal: Semaine 1

Vendredi 17 octobre: Renfort Musculaire Lombaires et Abdominaux
- Sur le dos: On leve puis on redescend 1X50
- http://eps.roudneff.com/eps/photo/ppg-abdos-rotation.jpg 1X20
- Sur le ventre: On leve la poitrine 2X15

Commentaire: Pas le coeur à aller courir...