AccueilCarnet d'Entrainement [Curbec39]
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Re: Carnet d'Entrainement [Curbec39]
par Curbec39 le Mer 5 Nov - 19:07
Saison 2008/2009
Entrainement hivernal: Semaine 4
Date: Mercredi 5 novembre 2008
Distance: 61.76km
Temps: 2h33min11sec
Moyenne: 24.19km/h
Vitesse max.: 52.7km/h
Lieu: Départ de Moirans en Montagne passage par Meussia, Clairvaux les Lacs, Pont de Poitte, Nogna, Poids de Fiole, Dompierre sur Mont, Orgelet Ecrille, ferme de la Goutte, puis retour par Maisod et Charchilla.
Météo: Beau avec quelques nuages
Température : 15°C
Vent: Faible
Type: Valloné (650m de dénivelé environ Alt. min: 428m et Alt. max: 629m)
Commentaire: Une bonne sortie entre copains...
Nombre de personne: Trois
http://files.arnapou.net/guest/Clairvaus_nogna_Dompierre_Orgelet.bmp
Entrainement hivernal: Semaine 4
Date: Mercredi 5 novembre 2008
Distance: 61.76km
Temps: 2h33min11sec
Moyenne: 24.19km/h
Vitesse max.: 52.7km/h
Lieu: Départ de Moirans en Montagne passage par Meussia, Clairvaux les Lacs, Pont de Poitte, Nogna, Poids de Fiole, Dompierre sur Mont, Orgelet Ecrille, ferme de la Goutte, puis retour par Maisod et Charchilla.
Météo: Beau avec quelques nuages
Température : 15°C
Vent: Faible
Type: Valloné (650m de dénivelé environ Alt. min: 428m et Alt. max: 629m)
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Actu-cycle : mon rôle
Je suis plutôt (puncheur...) :: 
Re: Carnet d'Entrainement [Curbec39]
par Curbec39 le Sam 8 Nov - 7:53
Saison 2008/2009
Entrainement hivernal: Semaine 4
Jeudi 6 novembre: Renfort Musculaire Lombaires et Abdominaux
- Sur le dos: On leve puis on redescend 1X60
- http://eps.roudneff.com/eps/photo/ppg-abdos-rotation.jpg 1X50
- Sur le dos: on leve une jambe puis l'autre 1X50
Commentaire: Pas beaucoup forcé cette semaine à cause de la reprise des cours mais tout devrait rentrer dans l'ordre la semaine prochaine...
Entrainement hivernal: Semaine 4
Jeudi 6 novembre: Renfort Musculaire Lombaires et Abdominaux
- Sur le dos: On leve puis on redescend 1X60
- http://eps.roudneff.com/eps/photo/ppg-abdos-rotation.jpg 1X50
- Sur le dos: on leve une jambe puis l'autre 1X50
Commentaire: Pas beaucoup forcé cette semaine à cause de la reprise des cours mais tout devrait rentrer dans l'ordre la semaine prochaine...
Dernière édition par Curbec39 le Dim 9 Nov - 17:01, édité 2 fois
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Cycliste favori: Cadel Evans Marco Pantani Janez Brajkovic
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Re: Carnet d'Entrainement [Curbec39]
par Curbec39 le Sam 8 Nov - 18:20
Saison 2008/2009
Entrainement hivernal: Semaine 4
Date: Samedi 8 novembre 2008
Distance: 38.56km
Temps: 1h00min00sec
Moyenne: 38.56km/h
Vitesse max.: 61.9km/h
Lieu: Home Trainer
Difficulté Magnétique: niveau 1 sur 5
Température : 20°C
Type d'exercice : Faire tourner les jambes avec une grande cadence de pédalage (min 100 tours par minute) et un braquet moyen (42X14)
Commentaire: Première séance avec Home Trainer ==> Très content
Nombre de personne: Seul
Entrainement hivernal: Semaine 4
Date: Samedi 8 novembre 2008
Distance: 38.56km
Temps: 1h00min00sec
Moyenne: 38.56km/h
Vitesse max.: 61.9km/h
Lieu: Home Trainer
Difficulté Magnétique: niveau 1 sur 5
Température : 20°C
Type d'exercice : Faire tourner les jambes avec une grande cadence de pédalage (min 100 tours par minute) et un braquet moyen (42X14)
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Re: Carnet d'Entrainement [Curbec39]
par Curbec39 le Dim 9 Nov - 16:58
Saison 2008/2009
Entrainement hivernal: Semaine 4
Date: Dimanche 9 octobre 2008
Distance: 65.05km
Temps: 2h27min21sec
Moyenne: 26.49km/h
Vitesse max.: 54.2km/h
Lieu: Départ de Moirans en Montagne passage par Charchilla, Maisod Orgelet Presily, Moutonne, Beffia, Chazeria, Orgelet, Ecrille, Ferme de la Goutte, puis retour par Maisod et Charchilla.
Météo: Nuageux avec quelques gouttes
Température : 10°C
Vent: Modéré
Type: Valloné (780m de dénivelé environ Alt. min: 440m et Alt. max: 629m)
Commentaire: Testé mon équipement hivernal: tout simplement super!!!
Nombre de personne: Trois
http://files.arnapou.net/guest/Maisod_Orgelet_presily_Moutonne_Beffia_Chazeria_Orgelet.bmp
Entrainement hivernal: Semaine 4
Date: Dimanche 9 octobre 2008
Distance: 65.05km
Temps: 2h27min21sec
Moyenne: 26.49km/h
Vitesse max.: 54.2km/h
Lieu: Départ de Moirans en Montagne passage par Charchilla, Maisod Orgelet Presily, Moutonne, Beffia, Chazeria, Orgelet, Ecrille, Ferme de la Goutte, puis retour par Maisod et Charchilla.
Météo: Nuageux avec quelques gouttes
Température : 10°C
Vent: Modéré
Type: Valloné (780m de dénivelé environ Alt. min: 440m et Alt. max: 629m)
Commentaire: Testé mon équipement hivernal: tout simplement super!!!
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Re: Carnet d'Entrainement [Curbec39]
par Curbec39 le Mar 11 Nov - 16:29
Saison 2008/2009
Entrainement hivernal: Semaine 5
Date: Mardi 11 novembre 2008
Distance: 20.82km
Temps: 40min00sec
Moyenne: 31.23km/h
Vitesse max.: 59.0km/h
Lieu: Home Trainer
Difficulté Magnétique: niveau 1 sur 5
Température : 20°C
Type d'exercice : But de la séance: faire tourner les jambes avec une grande cadence de pédalage (min 100 tours par minute) et un braquet moyen (42X14)pendant 5min puis simulation de côtes avec un 32X15 pendant 20min puis de nouveau avec 42X14 pendant 5min
Commentaire: Bien
Nombre de personne: Seul
Entrainement hivernal: Semaine 5
Date: Mardi 11 novembre 2008
Distance: 20.82km
Temps: 40min00sec
Moyenne: 31.23km/h
Vitesse max.: 59.0km/h
Lieu: Home Trainer
Difficulté Magnétique: niveau 1 sur 5
Température : 20°C
Type d'exercice : But de la séance: faire tourner les jambes avec une grande cadence de pédalage (min 100 tours par minute) et un braquet moyen (42X14)pendant 5min puis simulation de côtes avec un 32X15 pendant 20min puis de nouveau avec 42X14 pendant 5min
Commentaire: Bien
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